« Une raison pour laquelle si peu d’entre nous réalisent ce qu’ils veulent vraiment est que nous dirigeons rarement toute notre concentration et toute notre puissance vers l’atteinte d’un résultat. La plupart des gens avancent dans la vie sans jamais décider de maîtriser quoi que ce soit en particulier. »Tony Robbins
Vous le savez, être en immersion totale dans une nouvelle activité est le meilleur moyen de la découvrir, de bien la comprendre, de s’en imprégner et de progresser rapidement.
C’est la manière la plus efficace d’amorcer un changement tout en se donnant l’impulsion de le poursuivre chez soi. Toute démarche d’apprentissage sur soi est un processus qui doit s’inscrire dans la durée et se prolonger en autonomie.
Les sportifs prennent part à des camps d’entraînement, les commerciaux à des séminaires, les politiques à des sommets, et les plus spirituels d’entre-nous font des retraites. Les exemples sont multiples qui montrent l’importance de créer un espace, de temps et de lieu, qui permet l’engagement total dans une pratique que l’on souhaite comprendre, apprendre et, un jour, maîtriser.
Alors quand il s’agit d’accéder à soi, de mieux se connaître, d’avoir accès à ses pleines ressources pour connecter notre meilleure version, notre Nature profonde, celle qui peu à peu se débarrasse de ses couches successives de peurs et croyances limitantes, quoi de mieux que de prendre le temps de l’immersion?
Un stage de deux ou trois jours pour soi
Alors venez plonger pleinement, le temps de ce week-end, dans le programme, imaginé pour vous, qui a pour objectif la connexion et la connaissance de soi.
La gestion du froid et le travail de respiration sont les sujets principaux. Chaque matin, nous pratiquerons l’exposition au froid sous différentes formes : méditation assise, randonnée, bain froid.
Le travail spécifique de respiration commencera dès le réveil pour se poursuivre, en fil rouge, tout au long de la journée. Nous expérimenterons plusieurs techniques de respiration et détaillerons leurs bénéfices.
Nous pratiquerons le mouvement par un travail de mobilité, de déplacements animaliers et de yoga.
Enfin, nous aurons des temps d’échange autour de votre présence au stage et comment en tirer le meilleur des profits, de la théorie qui accompagne la méthode Wim Hof, la respiration et l’impact des mouvements sur notre santé et nos pensées.
La planning type de la journée (à titre indicatif):
8h : respiration et méditation assise
9h30 : petit déjeuner
10h30 : randonnée
12h : bain froid
13h : déjeuner
15h : mouvement
17h : respiration et bain froid
19h : dîner
21h : discussion
22h : repos
Un programme dense pour explorer vos capacités mentales et physiques et acquérir des clés pour les développer.
Le travail sur soi est un engagement, une discipline.
Ce que vous retirerez de ce stage sera à la mesure de votre détermination et de votre implication qui seront également stimulées sur place.
Si au moins l’une des motivations qui suivent vous parlent, alors ce stage est fait pour vous.
vous êtes curieux d’en apprendre plus sur vous
vous voulez renforcer et assouplir votre corps
vous désirez booster votre physiologie, et notamment votre immunité et votre système vasculaire
vous aimeriez disposer de plus d’énergie au quotidien
vous cherchez à dépasser certaines peurs
vous souhaitez apprendre à mieux gérer votre stress chronique
vous voulez éliminer certaines croyances limitantes
vous êtes en plein questionnement de vie, en pleine recherche de sens
vous manquez d’allant, d’énergie, de joie
Ce stage s’adresse à tous (mais est limité à 10 participants).
Sportifs ou pas, de tous âges, souples ou non.
Les ateliers de randonnée, de yoga et de mobilité sont adaptés aux forces en présence, c’est tout l’avantage des petits groupes.
Où se déroule le stage?
Notre immersion est prévue en Italie. L’hôtel où nous séjournerons en pension complète se nomme Notre Maison.Un hôtel familial qui se situe dans un village ensoleillé, à 1800 mètres d’altitude. L’extérieur est en pierre et bois, les matériaux de construction de la tradition alpine.22 chambres au total, de grands espaces collectifs et une lumineuse salle restaurant.
L’hôtel fait face à une magnifique chaîne de montagnes, offrant un panorama époustouflant. Au pied de l’hôtel, une piscine naturelle alimentée par les cours d’eau de montagne nous offrira un fabuleux terrain jeu.
Les repas sont pris à l’hôtel, et le chef s’adapte à toutes les restrictions et demandes. Les repas végétariens, vegans, ou sans gluten sont possibles.
Nos secteurs de vie changent constamment et chaque changement est susceptible d’engendrer du stress émotionnel. Le stress chronique étant préjudiciable à notre bien-être mental et physique, une bonne gestion du stress au quotidien est primordiale afin d’éviter qu’il ne s’installe durablement.
La méthode Wim Hof est une combinaison d’exercices de respiration, d’exposition au froid et d’entraînement du mental qui peut nous aider à réguler notre niveau de stress. Mais pour diminuer efficacement le stress, nous devons être capable d’identifier les facteurs qui le déclenchent avant de choisir et mettre en oeuvre les stratégies qui nous ramèneront dans un état de détente optimale.
Causes et effets du stress
Le stress est la réponse de notre organisme quand nous devons faire face à un changement qui nécessite une action. Il permet de mobiliser nos processus adaptatifs et nous prépare à répondre aux défis qui se présentent à nous. Une fois l’action terminée, le stress n’est plus utile et notre physiologie retrouve son état d’équilibre. Voilà pour la théorie.
En réalité, notre organisme n’étant pas en mesure de distinguer une menace sérieuse (qui pourrait mettre en jeu notre survie) d’un petit tracas du quotidien, nous risquons d’envoyer, en permanence, des signaux de stress inutiles à notre corps. C’est ce qui peut conduire à une situation de stress prolongée et par là participer au déclenchement de nombreux problèmes de santé et à l’affaiblissement de notre réponse immunitaire.
Notre monde moderne nous a affranchi des menaces sérieuses, comme croiser un lion affamé, et une réaction de stress peut être déclenchée par des événements aussi simples que des embouteillages, un email contrariant ou un contretemps. Même notre style de vie peut avoir un impact négatif sur le niveau de stress que nous vivons: une alimentation malsaine, le manque de sommeil et même des pensées négatives récurrentes peuvent tous envoyer des signaux de stress à notre corps.
Voici une liste, non exhaustive, de symptômes liés au stress prolongé ou chronique:
Hypertension artérielle
Symptômes de la polyarthrite rhumatoïde
Symptômes d’affections cutanées telles que le psoriasis
Nombreux troubles auto-immuns
Troubles du sommeil
Fatigue chronique
Asthme
Diabète
Obésité
…
Réinitialiser notre gestion du stress
Wim Hof, «Iceman» , a développé une méthode qui lui a permis d’accomplir des exploits étonnants comme rester immergé dans une eau glacée pendant près de 2 heures ou courir un semi-marathon pieds nus, torse nu, en Arctique. Wim Hof a 26 records du même genre dans le Guinness . Cette méthode est une combinaison unique de méditation, d’exercices de respiration, de postures de yoga engagées et d’exposition régulière au froid. Elle nous aide à (re)prendre le contrôle de notre physiologie, à renforcer notre corps et notre esprit et à stimuler nos processus d’adaptation. Elle stimule notre système nerveux, notre système endocrinien, notre système cardiovasculaire et notre système respiratoire, ce qui bénéficie grandement à notre santé globale.
Elle permet également une très bonne gestion du stress chronique.
Prenons l’exemple de la douche froide, qui est un des piliers de la méthode. C’est un facteur de stress important pour le corps et qui déclenche tous nos processus de réaction au stress. En apprenant à prendre une douche froide dans la détente et l’acceptation, grâce notamment à la méditation et à la respiration, nous allons, chaque jour, réinitialiser notre système de gestion de stress et augmenter notre seuil de tolérance. Petit à petit, nous saurons limiter, voire éliminer, l’impact négatif du stress lié aux “petits tracas quotidiens” sur notre physiologie.
Le stress fait partie de la vie, mais lorsque le stress est omniprésent, il peut nous empêcher d’être la personne forte, heureuse et en bonne santé – « strong, happy, healthy” – que nous devons être. Il est donc important de maintenir notre stress à un niveau modéré. La méthode Wim Hof nous propose tous les outils dont nous avons besoin pour contrôler nos pensées, nos émotions et finalement notre corps. Le stress physique et émotionnel retrouvent leur juste place: ils nous mettent en mouvement.
D’autres moyens pour réduire votre stress
Nous pouvons faire plusieurs choses pour réduire notre niveau de stress. D’une manière simple, au risque d’être simpliste, il s’agit d’éviter les situations stressantes, de modifier notre comportement face aux situations stressantes, d’apprendre à nous adapter aux événements stressants et d’accepter le fait que nous ne pouvons pas tout changer.
Voici quelques exemples de comportements liés à ces principes:
Accepter le fait que nous ne pouvons pas tout contrôler dans la vie, en particulier les actions des autres. Au lieu de nous préoccuper des autres, concentrons-nous plutôt sur la manière dont nous réagissons.
Apprendre à dire non et établir des limites claires. Sans limites, nous assumerons invariablement plus que nous ne pouvons gérer, ce qui finit par engendrer du stress.
Dormir suffisamment. Le sommeil restaure notre corps et notre esprit et favorise la clarté mentale et la concentration.
Ajuster nos attentes à un niveau raisonnable. Toujours exiger des résultats parfaits est une source majeure de stress.
Je suis adepte du Budokon Yoga, créé par Cameron Shayne. Il est mélange de yoga et d’arts martiaux et propose de cultiver le guerrier spirituel qui sommeil en nous, subtile mélange de guerrier et de yogi. Le guerrier est celui qui se saura s’engager pour changer ce qui peut l’être, le yogi est celui qui saura accepter ce qui ne peut être changé. Utiliser ces deux polarités yin et yang en nous, à bon escient, est l’assurance d’apporter la juste réponse aux évènements que la vie nous offre de vivre.
La méthode Wim Hof pour la gestion du stress
La méthode Wim Hof est un outil puissant qui peut vous aider à prendre en charge votre esprit, votre corps et votre vie dans son ensemble. Fondée sur trois piliers puissants: techniques de respiration, engagement/concentration et exposition volontaire au froid, la méthode Wim Hof aide à réduire le stress mental causé par une multitude de facteurs, y compris ceux décrits ci-dessus, et aide à récupérer du stress corporel causé par un effort physique. La méthode Wim Hof présente de nombreux avantages connus, allant d’un meilleur sommeil au soulagement des symptômes causés par divers problèmes de santé, tels que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques et la fibromyalgie. Des scientifiques du monde entier ont commencé à découvrir les mécanismes physiologiques à la base de la méthode Wim Hof. De nombreuses études scientifiques ont été menées ces dernières années. Elles ont donné des résultats révélateurs et ont permis de mieux comprendre le fonctionnement et les limites du corps humain. Jusqu’à réécrire certains livres de physiologie humaine…
Nous sommes tous, toujours, très occupés. La plupart d’entre nous jonglons en permanence entre nos loisirs et notre travail. Alors pour réussir à concilier les choses que nous devons faire et celles que nous voulons faire, nous devons veiller à avoir suffisamment d’énergie.
Quand l’énergie nous manque, nous nous sentons fatigués et notre motivation à faire simplement ce que nous sommes censés faire va diminuer. Le manque d’énergie peut avoir plusieurs causes, allant du manque de sommeil à la dépression. En suivant la méthode Wim Hof, vous apprenez à vous concentrer sur les choses importantes et à vous libérer du stress qui vous coûte en énergie. Des centaines de milliers de personnes dans le monde entier bénéficient déjà de la méthode Wim Hof au quotidien.
Augmenter son énergie de manière naturelle
Lorsque vous vous sentez à court d’énergie, vous pouvez facilement augmenter votre niveau d’énergie en identifiant les causes sous-jacentes et en mettant en place les correctifs adéquats.
Hydratez-vous. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui ne boivent pas pendant de longues périodes sont deux fois plus fatiguées que celles qui sont bien hydratées. S’assurer de boire suffisamment d’eau peut vous aider à passer la journée. Difficile de donner une ligne de conduite convenant à chacun quant à la quantité d’eau à boire chaque jour. Un indicateur intéressant peut être la coloration de vos urines qui doivent se rapprocher du jaune citron un peu clair. Jaunes foncées, vous n’êtes pas assez hydratés, translucides, vous l’être trop.
Alimentez-vous sainement. Si vous mangez correctement, votre corps pourra produire l’énergie dont vous avez besoin. Évitez les aliments transformés et ceux qui contiennent beaucoup de sucre. Au lieu de vous apporter de l’énergie, ils en consomment.
Détendez-vous. Le stress entraîne votre corps dans un état de combat ou de fuite. Et cela consomme une grande quantité d’énergie. Les hormones liées au stress peuvent déséquilibrer votre rythme physiologique et avoir un impact négatif sur votre sommeil. Le stress chronique est très néfaste pour votre niveau d’énergie. Une bonne gestion du stress est essentielle.
Dormez suffisamment. La plupart d’entre nous n’avons pas les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par jour. Et dormir trop n’est pas non plus l’assurance d’être en pleine forme. Lorsque vos cycles de sommeil sont constamment interrompus, vous pouvez vous réveiller plus fatigué qu’avant de vous endormir. Une alimentation saine et de faibles niveaux de stress peuvent faire des merveilles pour votre qualité de sommeil.
Bougez régulièrement. De nos jours, beaucoup de gens mènent une vie trop sédentaire. Nous sommes assis au travail, nous sommes assis dans les transports et nous nous asseyons sur le canapé quand nous sommes à la maison. Des études scientifiques montrent que les personnes qui font de 75 à 150 minutes d’exercice chaque semaine ont plus d’énergie que celles qui n’en ont pas. Mais n’en faites pas trop, le surentraînement peut avoir un effet néfaste sur votre physiologie et votre énergie.
Retrouver de l’énergie grâce à la méthode Wim Hof
Tout n’est finalement qu’une question d’équilibre et de logique. Au fond de nous, nous savons tous ce que nous devrions changer dans nos vies pour être en forme, avec une belle énergie, mais nous savons être très créatifs quand il s’agit de trouver de bonnes excuses et de nous enfermer dans des schémas inappropriés.
Retrouver une dynamique positive et reprendre notre corps, et donc notre vie, en main, nécessite de la volonté et de la détermination. Deux qualités que la méthode Wim Hof permet aussi de développer.
La méthode Wim Hof est une méthode, unique et reconnue, qui peut être utilisée pour reprendre le contrôle de votre corps. Les adeptes de la méthode font état de bienfaits tels qu’une meilleure qualité de sommeil, plus d’énergie, une récupération plus rapide après un exercice physique et même un soulagement des symptômes causés par les maladies auto-immunes. Son créateur, Wim Hof, surnommé « Iceman », a pu réaliser des choses extraordinaires, telles que l’ascension du mont Everest en short et sans masque.
La méthode est établie sur de solides bases scientifiques et est pratiquée par de nombreuses personnes dans le monde entier, y compris par des sportifs professionnels. Elle repose sur trois principes fondamentaux, qui sont considérés comme les «piliers» indissociables. Ces principes sont la respiration, l’exposition au froid et l’engagement/la détermination. Ensemble, ces piliers vous permettent de prendre le contrôle de votre corps et de lutter contre le stress, la fatigue et de nombreux autres obstacles de la vie.
Vous ressentez un besoin d’énergie? N’hésitez pas à vous inscrire à un atelier découverte. Une fois que vous connaitrez la méthode Wim Hof, vous pourrez facilement incorporer ses principes fondamentaux dans votre routine quotidienne.
« Sortir de sa zone de confort », « quitter sa zone de confort », « élargir sa zone de confort »…autant d’expressions qui nous incitent à explorer de nouveaux horizons, en dehors de notre périmètre connu et maîtrisé.
Il est clair que ces injonctions s’adressent à ceux et celles qui, volontairement, souhaitent se développer dans leur potentiel et découvrir la meilleure version d’eux même. Cela suppose de s’engager dans un processus d’apprentissage (apprenti sage ?) qui, une fois amorcé, ne s’arrêtera probablement jamais. D’abord parce que l’on prend goût à la posture de l’apprenant. Ensuite parce qu’à mesure que nous « grandissons », notre perspective s’élargit et nous nous ouvrons sur de nouvelles potentialités – les nôtres et celles que le monde nous offre. Le progrès amenant le progrès, nous créons ainsi un mouvement vertueux qui nous permet de découvrir et d’apprivoiser notre singularité et notre toute puissance.
“Notre peur la plus profonde n’est pas que nous ne soyons pas à la hauteur. Notre peur la plus profonde est que nous sommes puissants au-delà de toute limite. C’est notre propre lumière et non pas notre obscurité qui nous effraie le plus. Nous nous posons la question : « qui suis-je, moi, pour être brillant, radieux, talentueux, merveilleux ? » En fait, qui êtes-vous pour ne pas l’être ? Vous êtes un enfant de Dieu. Vous restreindre, vivre petit, ne rend pas service au monde. L’illumination n’est pas de vous rétrécir pour éviter d’insécuriser les autres. Nous sommes nés pour rendre manifeste la gloire de Dieu qui est en nous. Elle ne se trouve pas seulement chez quelques élus : elle est en chacun de nous et au fur et à mesure que nous laissons briller notre propre lumière, nous donnons inconsciemment aux autres la permission de faire de même. En nous libérant de notre propre peur, notre présence libère automatiquement les autres.”
Discours de Nelson Mandela, Texte de Marianne Williamson.
L’adaptation au cœur du processus
Tout part à priori de notre naissance, qui est sans doute l’une des sorties de zone de confort les plus déterminantes. La lumière soudaine, le froid, le bruit, la faim, le toucher…autant de stimuli qui déclenchent en nous émotions, actions et réactions, et qui amorcent notre apprentissage et notre adaptation au monde extérieur.
Adaptation qui se construit à chaque fois suivant la même séquence. Une séquence en quatre temps.
Passé l’incompétence inconsciente – le premier temps – pendant lequel nous ne savons pas que nous ne savons pas (et nous le vivons souvent très bien !), nous sommes rapidement confrontés à l’incompétence consciente. Et c’est là la première source d’inconfort. Pour certains d’entre nous, elle est source d’incertitude, de stress, de peur et déclenche inhibition, fuite ou affrontement…chez d’autres elle engendre envie, impatience, excitation, motivation et action immédiate.
Si nous acceptons d’être confrontés à notre incompétence et que nous nous lançons dans l’apprentissage, nous parviendrons peut-être à la troisième phase – la compétence consciente, au moment où nous savons que nous savons. La compétence est acquise, mais l’exercer mobilise encore notre volonté et notre application consciente. Puis avec le temps et la pratique, nous parviendrons à oublier que nous savons, pour atteindre la compétence inconsciente. Les choses sont alors intégrées, font partie de nous, et y avoir accès n’est plus un effort.
Vous l’aurez compris, l’enjeu est avant tout de dépasser l’état d’incompétent conscient, et d’accepter pleinement cette phase d’inconfort pour que la magie de l’adaptation ait lieu.
Trouver du confort dans l’inconfort
Alors une attitude favorable peut être de trouver du confort dans cette phase pleine d’incertitudes pour l’aborder dans les meilleures conditions.
Osons le parallèle avec le sportif compétiteur, champion de l’adaptation, qui se soumet chaque jour à des séances d’entraînements qui visent à déstabiliser l’ordre physiologique et mental établis. Ce sportif sait aborder ses exercices quotidiens en acceptant la douleur et la cohorte de sensations nouvelles et déstabilisantes qu’ils engendrent. Il joue avec elles, il les tutoie, il les recherche, il les intensifie, il se confronte mais ne lutte pas contre. Il sait qu’elles sont le passage nécessaire pour que le jour de la compétition, il puisse être dans le flow de la compétence inconsciente, celle qui lui donnera accès à son potentiel optimum.
La douche froide, une mise en pratique immédiate
Je ne suis plus athlète compétiteur aujourd’hui, mais je garde l’habitude de me placer dans des situations inconfortables et d’y rechercher le confort. Un de mes rituels est de prendre une douche froide, chaque matin. Un acte simple et redoutablement efficace pour peaufiner ma capacité à garder le contrôle sur mes réactions au stress.
Si vous souhaitez vous y mettre, je vous recommande de commencer, le premier jour, par prendre une douche chaude comme toujours et de tourner le mitigeur vers le bleu juste avant de sortir, et de terminer par 15 secondes d’eau froide. Comme l’idée est « d’aller avec » sans subir et sans lutter, vous essaierez de détendre vos muscles (insistez sur les épaules et les trapèzes), de sourire (si, si !), et d’expirer longuement. Répétez l’opération le lendemain en augmentant légèrement la durée (5 à 10 secondes de plus). Et ainsi de suite. Au bout d’une semaine, vous pourrez vous doucher une minute sous l’eau froide, en sifflotant ! Et puis un jour, vous ne ressentirez plus le besoin de passer sous l’eau chaude au préalable. Et quelques jours plus tard, vous attendrez cet instant douche froide avec impatience. Vous aurez acquis une nouvelle compétence devenue inconsciente et motivée désormais par un besoin physiologique irrépressible et par la nécessité d’une mise au point avec vous-même. Juste pour voir chaque matin où « vous en êtes avec l’inconfort »
