Il y a quelques jours, j’ai encadré une séance de coaching un peu particulière.
Pour sa troisième séance d’accompagnement, j’ai proposé à mon client de faire une via ferrata. Et pas n’importe laquelle. Une via difficile (D) à très difficile (TD), de deux heures environ. Sa première via ferrata…
Pourquoi ?
Tout simplement pour enrayer les schémas d’évitement qui le limitent. Ceux-là même qui font dire à mon client « je n’ai pas envie », « je n’aime pas », « ce n’est pas pour moi »… ou « j’aimerais mais… », alors qu’il n’a jamais essayé les activités ou options que je lui propose.
Bon nombre de ces schémas reposent sur la peur. La peur de faire, la peur d’échouer, ou la peur d’avoir peur – oui car on peut bien avoir peur d’avoir peur quand l’on ne s’est jamais véritablement confronté à cette émotion !
Or la peur n’est pas une émotion à éviter ou à supprimer mais plutôt à apprivoiser. Tous les sportifs de l’extrême, qu’ils soient skieurs de pentes raides, alpinistes, pratiquants de wingsuit ou plongeurs de falaises, éprouvent de la peur et disent en avoir besoin. Étonnamment, elle les rassure et les assure. Ne plus ressentir la peur serait paradoxalement une mise en danger.
La peur révèle nos limites du moment. Elle vient nous inciter à la prudence. Connecter la peur c’est avoir l’opportunité de répondre à la question: « Comment peux-tu procéder avec vigilance afin de réussir de façon sûre et sans danger ? »
Peur et confort
Éprouver la peur face à une situation donnée c’est comprendre que l’on se situe en dehors de notre zone de confort. Cela ne veut pas forcément dire qu’il ne faut pas faire. Cela permet souvent de réaliser qu’il y a une possibilité d’agir, avec prudence. Et chercher à agir en créant, peu à peu, du confort dans l’inconfort, est bien différent que d’agir en restant dans l’inconfort le temps que cela passe. Cela permet d’élargir notre zone de confort en apprenant et en reprogrammant certains schémas limitants.
La veille de notre séance, mon client, qui a peur du vide, avait réussi à sauter d’un plongeoir de 5m. Il m’a avoué s’être élancé sans réfléchir, sans regarder en bas et en serrant les dents. Il a pu faire ce pas dans le vide grâce à sa détermination et à sa force mentale. Mais à moins de répéter de nombreuses fois ce même saut ou de changer de stratégie, il y a fort à parier que cette situation reste inconfortable pour lui pendant un moment. C’est ce que j’appelle « sortir de sa zone de confort ». Un acte héroïque qui booste l’estime de soi et la confiance en soi, mais qui peut épuiser.
Maîtriser le reptilien
Évoluer pendant deux heures sur une paroi, à 200m du sol, offre la possibilité de vivre le stress (ou la peur) sur une durée suffisamment longue pour que la mise en place de stratégies d’adaptation soit nécessaire. Il n’y a pas d’autre choix. Céder à la réponse reptilienne « fight or flight » – « fuite ou combat », n’est pas une option.
Dans ce cadre, la respiration offre deux clés importantes.
La première est la possibilité d’être complètement présent à ce qui se joue, à ce que l’on ressent et aux réactions autonomes qui se mettent en place. Revenir à sa respiration en ressentant le trajet de l’air dans ses narines, ou le mouvement de son ventre, par exemple, est un moyen pour apaiser le mental et les émotions. C’est prendre un peu de distance avec l’évènement stressant comme pour mieux apprécier l’enjeu. C’est se donner la possibilité d’agir plutôt que de réagir.
La seconde est le prolongement de la première puisqu’il s’agit de maîtriser les réactions nerveuses, biochimiques et physiologiques qui se mettent en route inconsciemment. Car face au stress, et sous l’influence de l’adrénaline et du cortisol, la respiration s’accélère, la fréquence cardiaque augmente, le glucose afflue, les muscles se préparent à l’action…le corps entier se mobilise pour faire face ou pour fuir. Contrôler sa respiration, en allongeant l’expiration notamment, relâcher ses tensions musculaires, rester calme et souple – dans sa tête et dans son corps…sont autant de stratégies qui permettent de trouver le confort.
Ainsi nous sommes disponibles, en alerte mais pleinement conscients et rationnels, en capacité d’apporter la juste réponse à la situation. C’est ce que j’appelle «créer du confort dans l’inconfort ». Une stratégie qui permet une adaptation et un apprentissage durables et qui rend véritablement « plus fort ».
Résumé: Les chercheurs ont découvert comment le cerveau contrôle notre respiration en réponse à la modification des niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang.Source: eLife.
Des scientifiques de Karolinska Institutet, en Suède, ont découvert comment le cerveau contrôle notre respiration en réponse à la modification des niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang.
Le contrôle de la respiration est essentiel à la vie. Sans une réponse adéquate à l’augmentation des niveaux de dioxyde de carbone, les gens peuvent souffrir de troubles respiratoires, de maladie et de panique. Dans le pire des cas, cela peut entraîner une mort prématurée, comme dans le cas du syndrome de mort subite du nourrisson.
Il y a eu un débat sur la façon dont le cerveau contrôle la respiration. Maintenant, une nouvelle étude chez la souris, qui sera publiée dans la revue eLife, montre que lorsqu’il est exposé à une diminution de l’oxygène ou à une augmentation des niveaux de dioxyde de carbone, le cerveau libère une petite molécule appelée Prostaglandine E2 (PGE2) pour aider à se protéger et à réguler la respiration.
Pour découvrir ce mécanisme, les chercheurs ont cultivé une section du tronc cérébral d’une souris (le tronc central du cerveau). La section contenait un arrangement de cellules nerveuses et de soutien qui lui ont permis de «respirer» pendant trois semaines. Pendant ce temps, l’équipe a surveillé les cellules et leur comportement en réponse aux changements de l’environnement.
«Nous avons vu que l’exposition à différentes substances faisait que le tronc cérébral respirait plus vite ou plus lentement. Peut-être le plus intéressant était sa réponse au dioxyde de carbone, qui a déclenché une libération de PGE2. Ici, PGE2 a agi comme une molécule de signalisation qui a augmenté l’activité respiratoire dans la région du tronc cérébral sensible au dioxyde de carbone, conduisant à des respirations plus lentes et plus profondes, ou « soupirs» », explique David Forsberg, doctorant et premier auteur de l’étude.
Ces nouvelles perspectives ont des implications importantes pour les bébés, qui connaissent des niveaux d’oxygène considérablement réduits pendant la naissance. À ce stade, la PGE2 protège le cerveau et prépare le tronc cérébral à générer des apports respiratoires profonds semblables à des soupirs, entraînant les premières respirations d’air après la naissance.
L’étude révèle également une nouvelle voie reliant les systèmes inflammatoire et respiratoire . La PGE2 est également libérée pendant l’inflammation et la fièvre, ce qui peut perturber les schémas respiratoires et interférer avec les réponses normales au dioxyde de carbone. Cela peut à son tour provoquer des arrêts respiratoires perturbés et même dangereux.
«Nos résultats expliquent en quelque sorte comment et pourquoi nos réponses respiratoires aux niveaux déséquilibrés d’oxygène et de dioxyde de carbone sont altérées pendant les épisodes infectieux. Cela aide également à mieux comprendre pourquoi l’infection peut inhiber la respiration si sévèrement chez les nouveau-nés », explique Eric Herlenius, professeur au Département de la santé des femmes et des enfants de Karolinska Institutet, et auteur principal de l’article.
«Nous voulons maintenant découvrir comment les respirations se forment et se développent pendant les épisodes d’inflammation. Cela pourrait être utile pour rechercher de nouvelles façons potentielles de sauver la vie des bébés lorsqu’ils sont incapables de reprendre leur souffle. »
Source: eLife. “New Brainstem Model Reveals How the Brain Controls Breathing.” NeuroscienceNews. NeuroscienceNews, 5 July 2016.
<http://neurosciencenews.com/brainstem-model-breathing-4620/>.
Nous sommes faits de la même substance que les arbres.
Les jungles, les forêts et les arbres sont souvent appelés « poumons de la Terre ». En effet, il existe d’étranges similitudes entre la forme d’un arbre et celle d’un torse humain. Ce n’est pas par hasard si chaque langue dans le monde a tendance à désigner les arbres, métaphoriquement, comme le principal organe respiratoire de la Terre.
D’ailleurs, chaque fois qu’un gouvernement doit nettoyer sa conscience publique après une mauvaise stratégie environnementale, il commence presque toujours par planter des arbres. Car l’arbre en fournissant l’oxygène dont nous avons besoin est un symbole de vie, et illustre parfaitement le lien étroit entre la vie et la respiration.
La Terre ne respire pas uniquement avec les poumons.
Grâce à la photosynthèse, et aussi grâce à la connexion qu’ils établissent entre la terre et le ciel par l’intermédiaire des racines et des feuilles, les arbres sont destinés à l’exercice de la respiration. Et ce plus que toute autre entité organique sur Terre.
Pourtant, il n’y a pas un seul être sur cette planète qui ne respire pas: rien ne peut vivre sans la respiration.
Et pour bien comprendre cela, il faut observer la nature. Et pas seulement celle qui nous entoure mais aussi le système « nature » qui est dans notre corps.
On peut alors percevoir rapidement que la respiration implique, en plus de nos poumons, deux autres zones anatomiques majeures: l’abdomen et le cerveau. Et en explorant le corps plus profondément, nous pouvons comprendre que chaque élément constitutif de notre corps participe à cet acte d’expansion et de contraction qu’est la respiration. Chaque acteur fonctionne « en réseau », en « synergie » avec les autres, et c’est cette synergie globale qui permet à la respiration d’être profonde, complète et efficace.
Être en harmonie
Respirer permet d’oxygéner le sang , de régénérer les organes, et de nous fournir de l’énergie. Cela permet aussi de gérer nos émotions, nos pensées, et d’éliminer le stress.
Respirer nous ramène aussi à cette capacité de présence – à nous-même et à notre environnement – que nous avons tendance à oublier dans la frénésie du monde moderne
Respirer nous permet d’être en harmonie avec la vie.
Tout comme les arbres.
Inspiré et traduit de Marco Levi, source https://www.wimhofmethod.com/blog/happy-as-a-tree
« Une raison pour laquelle si peu d’entre nous réalisent ce qu’ils veulent vraiment est que nous dirigeons rarement toute notre concentration et toute notre puissance vers l’atteinte d’un résultat. La plupart des gens avancent dans la vie sans jamais décider de maîtriser quoi que ce soit en particulier. »Tony Robbins
Vous le savez, être en immersion totale dans une nouvelle activité est le meilleur moyen de la découvrir, de bien la comprendre, de s’en imprégner et de progresser rapidement.
C’est la manière la plus efficace d’amorcer un changement tout en se donnant l’impulsion de le poursuivre chez soi. Toute démarche d’apprentissage sur soi est un processus qui doit s’inscrire dans la durée et se prolonger en autonomie.
Les sportifs prennent part à des camps d’entraînement, les commerciaux à des séminaires, les politiques à des sommets, et les plus spirituels d’entre-nous font des retraites. Les exemples sont multiples qui montrent l’importance de créer un espace, de temps et de lieu, qui permet l’engagement total dans une pratique que l’on souhaite comprendre, apprendre et, un jour, maîtriser.
Alors quand il s’agit d’accéder à soi, de mieux se connaître, d’avoir accès à ses pleines ressources pour connecter notre meilleure version, notre Nature profonde, celle qui peu à peu se débarrasse de ses couches successives de peurs et croyances limitantes, quoi de mieux que de prendre le temps de l’immersion?
Un stage de deux ou trois jours pour soi
Alors venez plonger pleinement, le temps de ce week-end, dans le programme, imaginé pour vous, qui a pour objectif la connexion et la connaissance de soi.
La gestion du froid et le travail de respiration sont les sujets principaux. Chaque matin, nous pratiquerons l’exposition au froid sous différentes formes : méditation assise, randonnée, bain froid.
Le travail spécifique de respiration commencera dès le réveil pour se poursuivre, en fil rouge, tout au long de la journée. Nous expérimenterons plusieurs techniques de respiration et détaillerons leurs bénéfices.
Nous pratiquerons le mouvement par un travail de mobilité, de déplacements animaliers et de yoga.
Enfin, nous aurons des temps d’échange autour de votre présence au stage et comment en tirer le meilleur des profits, de la théorie qui accompagne la méthode Wim Hof, la respiration et l’impact des mouvements sur notre santé et nos pensées.
La planning type de la journée (à titre indicatif):
8h : respiration et méditation assise
9h30 : petit déjeuner
10h30 : randonnée
12h : bain froid
13h : déjeuner
15h : mouvement
17h : respiration et bain froid
19h : dîner
21h : discussion
22h : repos
Un programme dense pour explorer vos capacités mentales et physiques et acquérir des clés pour les développer.
Le travail sur soi est un engagement, une discipline.
Ce que vous retirerez de ce stage sera à la mesure de votre détermination et de votre implication qui seront également stimulées sur place.
Si au moins l’une des motivations qui suivent vous parlent, alors ce stage est fait pour vous.
vous êtes curieux d’en apprendre plus sur vous
vous voulez renforcer et assouplir votre corps
vous désirez booster votre physiologie, et notamment votre immunité et votre système vasculaire
vous aimeriez disposer de plus d’énergie au quotidien
vous cherchez à dépasser certaines peurs
vous souhaitez apprendre à mieux gérer votre stress chronique
vous voulez éliminer certaines croyances limitantes
vous êtes en plein questionnement de vie, en pleine recherche de sens
vous manquez d’allant, d’énergie, de joie
Ce stage s’adresse à tous (mais est limité à 10 participants).
Sportifs ou pas, de tous âges, souples ou non.
Les ateliers de randonnée, de yoga et de mobilité sont adaptés aux forces en présence, c’est tout l’avantage des petits groupes.
Où se déroule le stage?
Notre immersion est prévue en Italie. L’hôtel où nous séjournerons en pension complète se nomme Notre Maison.Un hôtel familial qui se situe dans un village ensoleillé, à 1800 mètres d’altitude. L’extérieur est en pierre et bois, les matériaux de construction de la tradition alpine.22 chambres au total, de grands espaces collectifs et une lumineuse salle restaurant.
L’hôtel fait face à une magnifique chaîne de montagnes, offrant un panorama époustouflant. Au pied de l’hôtel, une piscine naturelle alimentée par les cours d’eau de montagne nous offrira un fabuleux terrain jeu.
Les repas sont pris à l’hôtel, et le chef s’adapte à toutes les restrictions et demandes. Les repas végétariens, vegans, ou sans gluten sont possibles.
Nos secteurs de vie changent constamment et chaque changement est susceptible d’engendrer du stress émotionnel. Le stress chronique étant préjudiciable à notre bien-être mental et physique, une bonne gestion du stress au quotidien est primordiale afin d’éviter qu’il ne s’installe durablement.
La méthode Wim Hof est une combinaison d’exercices de respiration, d’exposition au froid et d’entraînement du mental qui peut nous aider à réguler notre niveau de stress. Mais pour diminuer efficacement le stress, nous devons être capable d’identifier les facteurs qui le déclenchent avant de choisir et mettre en oeuvre les stratégies qui nous ramèneront dans un état de détente optimale.
Causes et effets du stress
Le stress est la réponse de notre organisme quand nous devons faire face à un changement qui nécessite une action. Il permet de mobiliser nos processus adaptatifs et nous prépare à répondre aux défis qui se présentent à nous. Une fois l’action terminée, le stress n’est plus utile et notre physiologie retrouve son état d’équilibre. Voilà pour la théorie.
En réalité, notre organisme n’étant pas en mesure de distinguer une menace sérieuse (qui pourrait mettre en jeu notre survie) d’un petit tracas du quotidien, nous risquons d’envoyer, en permanence, des signaux de stress inutiles à notre corps. C’est ce qui peut conduire à une situation de stress prolongée et par là participer au déclenchement de nombreux problèmes de santé et à l’affaiblissement de notre réponse immunitaire.
Notre monde moderne nous a affranchi des menaces sérieuses, comme croiser un lion affamé, et une réaction de stress peut être déclenchée par des événements aussi simples que des embouteillages, un email contrariant ou un contretemps. Même notre style de vie peut avoir un impact négatif sur le niveau de stress que nous vivons: une alimentation malsaine, le manque de sommeil et même des pensées négatives récurrentes peuvent tous envoyer des signaux de stress à notre corps.
Voici une liste, non exhaustive, de symptômes liés au stress prolongé ou chronique:
Hypertension artérielle
Symptômes de la polyarthrite rhumatoïde
Symptômes d’affections cutanées telles que le psoriasis
Nombreux troubles auto-immuns
Troubles du sommeil
Fatigue chronique
Asthme
Diabète
Obésité
…
Réinitialiser notre gestion du stress
Wim Hof, «Iceman» , a développé une méthode qui lui a permis d’accomplir des exploits étonnants comme rester immergé dans une eau glacée pendant près de 2 heures ou courir un semi-marathon pieds nus, torse nu, en Arctique. Wim Hof a 26 records du même genre dans le Guinness . Cette méthode est une combinaison unique de méditation, d’exercices de respiration, de postures de yoga engagées et d’exposition régulière au froid. Elle nous aide à (re)prendre le contrôle de notre physiologie, à renforcer notre corps et notre esprit et à stimuler nos processus d’adaptation. Elle stimule notre système nerveux, notre système endocrinien, notre système cardiovasculaire et notre système respiratoire, ce qui bénéficie grandement à notre santé globale.
Elle permet également une très bonne gestion du stress chronique.
Prenons l’exemple de la douche froide, qui est un des piliers de la méthode. C’est un facteur de stress important pour le corps et qui déclenche tous nos processus de réaction au stress. En apprenant à prendre une douche froide dans la détente et l’acceptation, grâce notamment à la méditation et à la respiration, nous allons, chaque jour, réinitialiser notre système de gestion de stress et augmenter notre seuil de tolérance. Petit à petit, nous saurons limiter, voire éliminer, l’impact négatif du stress lié aux “petits tracas quotidiens” sur notre physiologie.
Le stress fait partie de la vie, mais lorsque le stress est omniprésent, il peut nous empêcher d’être la personne forte, heureuse et en bonne santé – « strong, happy, healthy” – que nous devons être. Il est donc important de maintenir notre stress à un niveau modéré. La méthode Wim Hof nous propose tous les outils dont nous avons besoin pour contrôler nos pensées, nos émotions et finalement notre corps. Le stress physique et émotionnel retrouvent leur juste place: ils nous mettent en mouvement.
D’autres moyens pour réduire votre stress
Nous pouvons faire plusieurs choses pour réduire notre niveau de stress. D’une manière simple, au risque d’être simpliste, il s’agit d’éviter les situations stressantes, de modifier notre comportement face aux situations stressantes, d’apprendre à nous adapter aux événements stressants et d’accepter le fait que nous ne pouvons pas tout changer.
Voici quelques exemples de comportements liés à ces principes:
Accepter le fait que nous ne pouvons pas tout contrôler dans la vie, en particulier les actions des autres. Au lieu de nous préoccuper des autres, concentrons-nous plutôt sur la manière dont nous réagissons.
Apprendre à dire non et établir des limites claires. Sans limites, nous assumerons invariablement plus que nous ne pouvons gérer, ce qui finit par engendrer du stress.
Dormir suffisamment. Le sommeil restaure notre corps et notre esprit et favorise la clarté mentale et la concentration.
Ajuster nos attentes à un niveau raisonnable. Toujours exiger des résultats parfaits est une source majeure de stress.
Je suis adepte du Budokon Yoga, créé par Cameron Shayne. Il est mélange de yoga et d’arts martiaux et propose de cultiver le guerrier spirituel qui sommeil en nous, subtile mélange de guerrier et de yogi. Le guerrier est celui qui se saura s’engager pour changer ce qui peut l’être, le yogi est celui qui saura accepter ce qui ne peut être changé. Utiliser ces deux polarités yin et yang en nous, à bon escient, est l’assurance d’apporter la juste réponse aux évènements que la vie nous offre de vivre.
La méthode Wim Hof pour la gestion du stress
La méthode Wim Hof est un outil puissant qui peut vous aider à prendre en charge votre esprit, votre corps et votre vie dans son ensemble. Fondée sur trois piliers puissants: techniques de respiration, engagement/concentration et exposition volontaire au froid, la méthode Wim Hof aide à réduire le stress mental causé par une multitude de facteurs, y compris ceux décrits ci-dessus, et aide à récupérer du stress corporel causé par un effort physique. La méthode Wim Hof présente de nombreux avantages connus, allant d’un meilleur sommeil au soulagement des symptômes causés par divers problèmes de santé, tels que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques et la fibromyalgie. Des scientifiques du monde entier ont commencé à découvrir les mécanismes physiologiques à la base de la méthode Wim Hof. De nombreuses études scientifiques ont été menées ces dernières années. Elles ont donné des résultats révélateurs et ont permis de mieux comprendre le fonctionnement et les limites du corps humain. Jusqu’à réécrire certains livres de physiologie humaine…
