![\"\"](\"https:\/\/mlbvszdxfiox.i.optimole.com\/w:229\/h:300\/q:mauto\/f:avif\/https:\/\/stephanejanssoone.com\/wp-content\/uploads\/IMG_3582-scaled-e1603368205400.jpg\")
Le port du masque modifie la respiration<\/p><\/div>\n
Voil\u00e0 plusieurs mois que nous devons utiliser un masque. Les experts le recommandent en pr\u00e9vention, pour \u00e9viter que le virus ne parvienne \u00e0 nos poumons via le nez et la bouche, et pour ralentir la transmission infectieuse d\u2019une personne malade \u00e0 une personne saine. L’Organisation mondiale de la sant\u00e9<\/a>\u00a0(OMS) rapportait le 10 juin 2020 les conclusions d\u2019une \u00e9tude canadienne montrant que \u00ab\u00a0le port du masque r\u00e9duit la probabilit\u00e9 d’\u00eatre contamin\u00e9 par le coronavirus de 85\u202f% en cas de rencontre avec une personne infect\u00e9e<\/em>\u00a0\u00bb<\/p>\n Alors, l\u2019usage du masque est devenu obligatoire dans les endroits clos mais aussi dans certaines zones ext\u00e9rieures. Et beaucoup d\u2019entre nous portent le masque pendant des journ\u00e9es enti\u00e8res, sans discontinuer.<\/p>\n <\/p>\n Une \u00e9tude mondiale<\/a> sur la COVID-19, men\u00e9e simultan\u00e9ment dans 113 pays, entre avril et juin 2020, a \u00e9tudi\u00e9e la question du port du masque. L\u2019\u00e9tude montre notamment que 42,11% des personnes interrog\u00e9es (plus de 2 millions) d\u00e9clarent ne pas porter de masque en sortant de chez elles \u00e0 cause de l\u2019inconfort qu\u2019il engendre.\u00a0 Et c\u2019est la raison principale.<\/p>\n <\/p>\n De nombreux utilisateurs rapportent de l’essoufflement, de la transpiration, des naus\u00e9es, des migraines et une augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque dues au port du masque.<\/p>\n Un article paru dans Le Monde<\/em><\/a> le 16 septembre 2020, explore les vrais-faux effets secondaires du port du masque\u00a0:<\/p>\n – risque d\u2019hypoxie (faux)<\/em><\/p>\n – intoxication au dioxyde de carbone (faux)<\/em><\/p>\n – Acn\u00e9, maux de t\u00eate, s\u00e9cheresse oculaire\u2026 (vrai)<\/em><\/p>\n – sympt\u00f4mes respiratoires chez les personnes souffrant d\u2019asthme (faux)<\/em><\/p>\n -inconfort pour les personnes atteintes d\u2019inflammation chronique des bronches (BPCO) ou autres maladies respiratoires (vrai)<\/em><\/p>\n -prolif\u00e9ration des microbes (faux)<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Le masque modifie notre respiration<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Le port du masque ne semble pas limiter la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne que nous absorbons et qui circule dans notre sang. Le masque n\u2019entra\u00eene pas non plus une accumulation de dioxyde de carbone telle que nous puissions \u00eatre intoxiqu\u00e9s. En revanche, le port du masque peut modifier notre mani\u00e8re de respirer. Et d\u2019une mani\u00e8re assez inattendue.<\/p>\n Porter un masque est un acte inhabituel pour beaucoup de gens. Et se couvrir le nez et la bouche n\u2019est pas un signal anodin pour notre cerveau et peut provoquer des effets non d\u00e9sirables surprenants comme\u00a0:<\/p>\n -l\u2019apparition de bu\u00e9e sur les lunettes,<\/p>\n -une chaleur et une transpiration excessives sous le masque,<\/p>\n -des douleurs provoqu\u00e9es, par exemple, par l\u2019\u00e9lastique du masque derri\u00e8re les oreilles<\/p>\n -un masque humide, collant, parfois malodorant\u2026<\/p>\n Autant de param\u00e8tres qui peuvent engendrer de l\u2019inconfort et d\u00e9clencher du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n Or si notre respiration est la plupart du temps inconsciente et g\u00e9r\u00e9e par notre centre respiratoire, elle est aussi largement influenc\u00e9e par nos \u00e9motions et notre mental.<\/p>\n <\/p>\n Notre m\u00e9canique respiratoire peut en effet prendre plusieurs formes nouvelles, au point de ne plus \u00eatre vertueuse pour notre organisme\u00a0:<\/p>\n -respiration buccale\u00a0: par r\u00e9flexe, la bouche s\u2019ouvre pour ventiler davantage<\/p>\n -ventilation thoracique\u00a0: ce n\u2019est plus l\u2019abdomen qui entra\u00eene le mouvement de la respiration, mais le haut de la poitrine<\/p>\n -hyperventilation\u00a0: la fr\u00e9quence et l\u2019amplitude de la respiration augmentent<\/p>\n -hypoventilation\u00a0: la fr\u00e9quence et l\u2019amplitude diminuent<\/p>\n -apn\u00e9es\u00a0: \u00a0la respiration se bloque.<\/p>\n <\/p>\n Et ces sch\u00e9mas peuvent entra\u00eener des sensations d\u2019essoufflement, d\u2019\u00e9touffement, de fatigue, d\u2019envie de dormir et provoquer des \u00e9tourdissements ou des maux de t\u00eate. Ils limitent l\u2019oxyg\u00e9nation des cellules, sans pour autant que le masque ne soit directement <\/em>la cause du faible approvisionnement en oxyg\u00e8ne ou de la difficult\u00e9 d\u2019\u00e9vacuation du dioxyde de carbone. Et c\u2019est l\u00e0 toute la diff\u00e9rence. Du coup, nous pouvons agir pour limiter ces effets ind\u00e9sirables.<\/p>\n Retrouver une bonne respiration\u00a0 <\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Une premi\u00e8re approche consiste \u00e0 contr\u00f4ler notre respiration dans sa forme la plus efficace. Rester conscients de la n\u00e9cessit\u00e9 de respirer par le nez, et par le ventre, est primordial. En cela, il est recommand\u00e9 de prendre, plusieurs fois par jour, le temps de se reconnecter \u00e0 sa respiration. D\u2019abord en l\u2019observant, ensuite en la modifiant.<\/p>\n Pour privil\u00e9gier le mouvement du diaphragme, plut\u00f4t que la poitrine, placez une main sur votre ventre pour accompagner son va-et-vient naturel\u00a0:<\/p>\n -vers l\u2019avant \u00e0 l\u2019inspiration,<\/p>\n -vers l\u2019arri\u00e8re \u00e0 l\u2019expiration.<\/p>\n Si vous n\u2019avez pas l\u2019habitude de cette respiration, installez une l\u00e9g\u00e8re pression sur votre abdomen avec votre main. Cette r\u00e9sistance permet en g\u00e9n\u00e9ral de mieux sentir et ma\u00eetriser le mouvement. Ce faisant, placez votre attention sur l\u2019air qui entre et sort des narines. Pratiqu\u00e9e ainsi pendant plusieurs minutes, la respiration ventrale est un bel exercice m\u00e9ditatif.<\/p>\n Si vous souhaitez accentuer son efficacit\u00e9\u00a0:<\/p>\n – modulez la dur\u00e9e des phases d\u2019inspiration et d\u2019expiration<\/p>\n – calez l\u2019inspire sur 5 secondes,<\/p>\n – puis calez l\u2019expire sur 5 secondes.<\/p>\n Vous pratiquerez ainsi une respiration particuli\u00e8re, fr\u00e9quemment appel\u00e9e coh\u00e9rence <\/em>\u00a0or r\u00e9sonnance cardiaque<\/em>, qui agit tr\u00e8s favorablement sur le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, \u00a0et favorise un \u00e9change optimal d’oxyg\u00e8ne et de dioxyde de carbone, tout en normalisant la fr\u00e9quence cardiaque et en abaissant la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n <\/p>\n Dans la m\u00eame id\u00e9e, je vous recommande la respiration carr\u00e9e<\/em> or box breathing<\/em>. Inspir\u00e9e du yoga, et mise au point par les navy SEALs, <\/em>le corps d’\u00e9lite de la marine am\u00e9ricaine, elle permet de r\u00e9initialiser la respiration, d\u2019activer la branche parasympathique (en lien notamment avec la relaxation et la r\u00e9cup\u00e9ration) de notre syst\u00e8me nerveux autonome, et de diminuer la sensation de stress\u00a0:<\/p>\n – respirez par le ventre et par le nez.<\/p>\n – visualisez un carr\u00e9.<\/p>\n – inspirez sur 4 secondes<\/p>\n – en fin d\u2019inspire, bloquez votre respiration (gardez les poumons pleins) pendant 4 secondes<\/p>\n – expirez pendant 4 secondes<\/p>\n – en fin d\u2019expiration, bloquez votre respiration (gardez les poumons vides).<\/p>\n – recommencez pendant quatre \u00e0 cinq minutes.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Le box breathing ou respiration carr\u00e9e<\/p><\/div>\n Am\u00e9liorer durablement la respiration <\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Un autre axe de d\u00e9veloppement, moins symptomatique et plus durable, est d\u2019am\u00e9liorer notre tol\u00e9rance au dioxyde de carbone. Pourquoi\u00a0? Notre centre respiratoire, v\u00e9ritable usine biochimique situ\u00e9e \u00e0 la base de notre cerveau, adapte notre respiration en fonction de plusieurs param\u00e8tres comme la quantit\u00e9 de dioxyde de carbone, le pH et la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne du sang. C\u2019est d\u2019ailleurs le dioxyde de carbone qui est le premier facteur discriminant. Quand sa concentration est trop \u00e9lev\u00e9e, le cerveau y voit un danger et acc\u00e9l\u00e8re<\/em> la respiration pour r\u00e9\u00e9quilibrer les concentrations.<\/p>\n Dans les ann\u00e9es 70, un m\u00e9decin russe, le Dr Buteyko<\/a>, avait d\u00e9montr\u00e9 que notre niveau de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale d\u00e9pendait particuli\u00e8rement de notre capacit\u00e9 \u00e0 tol\u00e9rer des concentrations \u00e9lev\u00e9es de dioxyde de carbone, pr\u00e9cisant qu\u2019il s\u2018agissait d\u2019une qualit\u00e9 d\u00e9pendant de multiples facteurs, tous tr\u00e8s individuels. Les travaux du Docteur Buteyko montrent \u00e9galement qu\u2019il est possible de s\u2019entra\u00eener \u00e0 tol\u00e9rer le dioxyde de carbone avec pour cons\u00e9quences imm\u00e9diates, une meilleure oxyg\u00e9nation des cellules et une respiration plus lente et plus efficace. L\u2019approche du Docteur Buteyko ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e au service de la performance sportive depuis plusieurs ann\u00e9es. Une des m\u00e9thodes les plus renomm\u00e9es est Oxygen Advantage<\/em><\/a> d\u00e9velopp\u00e9e par un Patrick McKeown. Quelques s\u00e9ances de respiration par semaines suffisent pour impacter positivement notre sant\u00e9 et nos capacit\u00e9s physiques, et rendre le port du masque confortable.<\/p>\n Alors pourquoi pas vous\u00a0?<\/p>\n Contactez-moi pour plus d\u2019informations<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le port du masque ne limite pas la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne inspir\u00e9e, mais peut modifier notre respiration jusqu\u2019\u00e0 provoquer des essoufflements et des \u00e9tourdissements. Voil\u00e0 plusieurs mois que nous devons utiliser un masque. 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