{"id":6575,"date":"2020-07-30T18:02:54","date_gmt":"2020-07-30T16:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/stephanejanssoone.com\/?p=6575"},"modified":"2020-07-30T18:24:18","modified_gmt":"2020-07-30T16:24:18","slug":"sortir-de-sa-zone-de-confort-ou-elargir-sa-zone-de-confort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stephanejanssoone.com\/en\/sortir-de-sa-zone-de-confort-ou-elargir-sa-zone-de-confort\/","title":{"rendered":"Sortir de sa zone de confort ou \u00e9largir sa zone de confort?"},"content":{"rendered":"

Il y a quelques jours, j\u2019ai encadr\u00e9 une s\u00e9ance de coaching<\/strong> un peu particuli\u00e8re.<\/p>\n

Pour sa troisi\u00e8me s\u00e9ance d\u2019accompagnement, j\u2019ai propos\u00e9 \u00e0 mon client de faire une via ferrata. Et pas n\u2019importe laquelle. Une via difficile (D) \u00e0 tr\u00e8s difficile (TD), de deux heures environ. Sa premi\u00e8re via ferrata\u2026<\/p>\n

Pourquoi\u00a0?<\/strong><\/em><\/p>\n

Tout simplement pour enrayer les sch\u00e9mas d\u2019\u00e9vitement<\/strong> qui le limitent. Ceux-l\u00e0 m\u00eame qui font dire \u00e0 mon client \u00ab\u00a0je n\u2019ai pas envie\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je n\u2019aime pas\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0ce n\u2019est pas pour moi\u00a0\u00bb\u2026 ou \u00ab\u00a0j\u2019aimerais mais\u2026\u00a0\u00bb, alors qu\u2019il n\u2019a jamais essay\u00e9 les activit\u00e9s ou options que je lui propose.<\/p>\n

Bon nombre de ces sch\u00e9mas reposent sur la peur<\/strong>. La peur de faire, la peur d\u2019\u00e9chouer, ou la peur d\u2019avoir peur – oui car on peut bien avoir peur d\u2019avoir peur<\/strong> quand l\u2019on ne s\u2019est jamais v\u00e9ritablement confront\u00e9 \u00e0 cette \u00e9motion\u00a0!<\/p>\n

Or la peur n\u2019est pas une \u00e9motion \u00e0 \u00e9viter ou \u00e0 supprimer mais plut\u00f4t \u00e0 apprivoiser. Tous les sportifs de l\u2019extr\u00eame, qu\u2019ils soient skieurs de pentes raides, alpinistes, pratiquants de wingsuit ou plongeurs de falaises, \u00e9prouvent de la peur et disent en avoir besoin. \u00c9tonnamment, elle les rassure et les assure. Ne plus ressentir la peur serait paradoxalement une mise en danger.<\/p>\n

La peur r\u00e9v\u00e8le nos limites du moment<\/strong>. Elle vient nous inciter \u00e0 la prudence<\/strong>. Connecter la peur c\u2019est avoir l\u2019opportunit\u00e9 de r\u00e9pondre \u00e0 la question: \u00ab\u00a0Comment peux-tu proc\u00e9der avec vigilance afin de r\u00e9ussir de fa\u00e7on s\u00fbre et sans danger\u00a0?\u00a0<\/em>\u00bb<\/p>\n

Peur et \u00a0confort<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00c9prouver la peur face \u00e0 une situation donn\u00e9e c\u2019est comprendre que l\u2019on se situe en dehors de notre zone de confort<\/strong>. Cela ne veut pas forc\u00e9ment dire qu\u2019il ne faut pas faire. Cela permet souvent de r\u00e9aliser qu\u2019il y a une possibilit\u00e9 d\u2019agir, avec prudence. Et chercher \u00e0 agir en cr\u00e9ant, peu \u00e0 peu, du confort dans l\u2019inconfort<\/strong>, est bien diff\u00e9rent que d\u2019agir en restant dans l\u2019inconfort le temps que cela passe. Cela permet d\u2019\u00e9largir notre zone de confort en apprenant et en reprogrammant certains sch\u00e9mas limitants.<\/p>\n

La veille de notre s\u00e9ance, mon client, qui a peur du vide, avait r\u00e9ussi \u00e0 sauter d\u2019un plongeoir de 5m. Il m\u2019a avou\u00e9 s\u2019\u00eatre \u00e9lanc\u00e9 sans r\u00e9fl\u00e9chir, sans regarder en bas et en serrant les dents. Il a pu faire ce pas dans le vide gr\u00e2ce \u00e0 sa d\u00e9termination et \u00e0 sa force mentale. Mais \u00e0 moins de r\u00e9p\u00e9ter de nombreuses fois ce m\u00eame saut ou de changer de strat\u00e9gie, il y a fort \u00e0 parier que cette situation reste inconfortable pour lui pendant un moment. C\u2019est ce que j\u2019appelle \u00ab\u00a0sortir de sa zone de confort\u00a0\u00bb<\/em><\/strong>. <\/em>\u00a0Un acte h\u00e9ro\u00efque qui booste l\u2019estime de soi<\/strong> and la confiance en soi<\/strong>, mais qui peut \u00e9puiser.
\n\"\"<\/p>\n

Ma\u00eetriser le reptilien<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00c9voluer pendant deux heures sur une paroi, \u00e0 200m du sol, offre la possibilit\u00e9 de vivre le stress (ou la peur) sur une dur\u00e9e suffisamment\u00a0longue pour que la mise en place de strat\u00e9gies d\u2019adaptation soit n\u00e9cessaire. Il n\u2019y a pas d\u2019autre choix. C\u00e9der \u00e0 la r\u00e9ponse reptilienne \u00ab\u00a0fight or flight\u00a0\u00bb<\/em> – \u00ab\u00a0fuite ou combat\u00a0\u00bb<\/em>, n\u2019est pas une option.<\/p>\n

Dans ce cadre, la respiration offre deux cl\u00e9s importantes<\/strong>.<\/p>\n

La premi\u00e8re est la possibilit\u00e9 d\u2019\u00eatre compl\u00e8tement pr\u00e9sent<\/strong> \u00e0 ce qui se joue, \u00e0 ce que l\u2019on ressent et aux r\u00e9actions autonomes qui se mettent en place. Revenir \u00e0 sa respiration en ressentant le trajet de l\u2019air dans ses narines, ou le mouvement de son ventre, par exemple, est un moyen pour apaiser le mental et les \u00e9motions. C\u2019est prendre un peu de distance avec l\u2019\u00e9v\u00e8nement stressant comme pour mieux appr\u00e9cier l\u2019enjeu. C\u2019est se donner la possibilit\u00e9 d\u2019agir plut\u00f4t que de r\u00e9agir.<\/strong><\/p>\n

La seconde est le prolongement de la premi\u00e8re puisqu\u2019il s\u2019agit de ma\u00eetriser<\/strong> les r\u00e9actions nerveuses, biochimiques et physiologiques<\/strong> qui se mettent en route inconsciemment. Car face au stress, et sous l\u2019influence de l\u2019adr\u00e9naline et du cortisol, la respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, la fr\u00e9quence cardiaque augmente, le glucose afflue, les muscles se pr\u00e9parent \u00e0 l\u2019action\u2026le corps entier se mobilise pour faire face ou pour fuir. Contr\u00f4ler sa respiration, en allongeant l\u2019expiration notamment<\/strong>, rel\u00e2cher ses tensions musculaires, rester calme et souple – dans sa t\u00eate et dans son corps\u2026sont autant de strat\u00e9gies qui permettent de trouver le confort. <\/strong><\/p>\n

Ainsi nous sommes disponibles, en alerte mais pleinement conscients et rationnels, en capacit\u00e9 d\u2019apporter la juste\u00a0<\/em>r\u00e9ponse \u00e0 la situation. C\u2019est ce que j\u2019appelle \u00abcr\u00e9er du confort dans l\u2019inconfort\u00a0\u00bb<\/strong>. Une strat\u00e9gie qui permet une adaptation et un apprentissage durables et qui rend v\u00e9ritablement\u00a0\u00ab\u00a0plus fort\u00a0\u00bb. <\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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